Chúng ta đã trải qua gần 1/3 quãng đường với những bài thiền về Hơi thở, Suy nghĩ, Cảm xúc. Thực ra bạn có thể sử dụng bất cứ điều gì làm đối tượng thiền. Tất cả những gì đang xảy đến với mình, dù là sự trỗi dậy của những ý nghĩ, cảm xúc hay tri giác. Tùy bạn lựa chọn.
Chẳng hạn, nếu bạn tập trung vào một mùi khi đang hành thiền bạn có thể thấy mình sa vào suy nghĩ:" Thật là mùi kinh khủng, nhà nào nướng mực vào buổi sáng thế này,…". Một lần nữa, bạn lại đnag xao nhãng, bạn có cảm giác khó chịu và phản ứng lại. Tất cả chỉ vì mùi mực mà thôi.
Thiền về tri giác - nghe, nhìn, nếm, ngửi,… - giúp chúng ta thấy ngay cả một thứ nhỏ nhặt nhất cũng có thể đưa ta vào một cuộc vật lộn ngày càng tăng bên trong.
Hoặc một tri giác có thể làm chúng ta cứ thế chạy loanh quanh, khiến ta sống trong một thế giới tưởng tượng
Chúng có thể cho ta thấy làm thế nào chúng ta gây khổ cho chính mình bằng cách để một cảm giác đơn giản nhất gợi ra một ký ức, sau đó có thể leo thang thành cảm xúc khó khăn. Nhưng ở chiều ngược lại, chúng cũng là cơ hội để ta đi vào những cảm xúc dễ chịu, vui vẻ. Các giác quan vô cùng sống động , chúng có khả năng đưa ta thằng vào cốt lõi của khoảnh khắc hiện tại.
Bài thực hành sử dụng âm thanh làm đối tượng Thiền
Để bắt đầu bài thực hành này, hãy kiểm tra tư thế thoải mái nhất có thể. Với bài thực hành này chúng ta cố gắng đừng chuyển động để tăng cường nhận thức để bạn không mất cả buổi tập trăn trở cố tìm sự thoải mái
Trong giây lát, ngồi và thư giãn cơ thể, nhận biết mọi điều đang xảy ra với thân và trạng thái của tâm. Không phán xét.
Tiếp theo, chú ý tời âm thanh xung quanh, để âm thanh trở thành đối tượng của Thiền. Ở đây, bạn đang thực hành thiền chỉ, nghĩa là chọn một đối tượng của thiền và để nó như nó là. Đưa toàn bộ sự chú ý vào âm thanh. Khi chú ý trở nên xao nhãng, chỉ việc trở lại với âm thanh.
Đầu tiên, lắng nghe âm thanh ở xa. Bạn có thể nghe thấy các âm thanh gần hơn, tiếng xào xạc của thứ gì gần đó như tiếng điều hòa, tiếng quạt quay.
Hãy lắng nghe âm thanh ở xa, và rồi nếu có những âm thanh gần hơn, hãy lắng nghe cả những âm thanh ấy.
Ở đây không có gì tốt hay xấu. Chỉ thư giãn, cởi mở, lắng nghe (ví dụ đang thiền bạn nghe thấy tiếng nẹt bô xe của một thanh niên nào đó ngoài đường thì cũng không phán xét kiểu “thằng vô học” nhé. Đơn giản mình chỉ nghe thấy tiếng nẹt bô xe thôi).
Nếu ý nghĩ kéo bạn đi, hãy nhận ra, rồi trở lại với lắng nghe.
Hãy lắng nghe sự yên lặng, sự yên lặng có thể bị ngắt quãng bởi một âm thanh từ xa hoặc một thứ gì đó đang tiến lại gần bạn. Hãy lắng nghe nhịp tim mình…
Vào cuối buổi hãy thư giãn. Ngồi trong bất kỳ tư thế nghỉ ngơi nào phù hợp với cơ thể bạn nhé!
Cùng điểm danh ngày thứ 18 nào mọi người ơi!
